Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là việc rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe. Nhưng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng với việc giảm nám. Nhiều chị em tìm rất nhiều phương pháp giảm nám nhưng lại không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày làm cho tình trạng nám đỡ rồi lại tái phát. Vậy người bị nám da nên ăn gì? hãy cùng Hoa Anh Đào tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Cách chất cần cung cấp cho cơ thể khi bị nám

Đầu tiên chúng ta sẽ đi tìm hiểu những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần cùng cấp trong giai đoạn bị nám da nhé! 

Các chất cần để cung cấp cho da nám

Người bị nám da, da thường trở nên khô, sần sùi và có nhiều nếp nhăn, vì vậy cần cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin C, E, B5, B12 là những vitamin rất cần thiết và quan trọng để tái tạo da và cung cấp độ ẩm cho da. Những loại vitamin này giúp da cân bằng độ ẩm tự nhiên và kích thích quá trình sản sinh collagen dưới da giúp da căng mịn. Những chất này còn giúp tái tạo da, vừa hạn chế sự biến đổi, rối loạn hooc môn trong cơ thể (một trong những nguyên nhân gây nám da, sạm da).

Tình trạng nám da, tàn nhang và sạm da còn xuất hiện nhiều với việc cơ thể thiếu hụt vitamin B. Vitamin B có tác dụng làm trung hòa hàm lượng sắc tố trên da, giúp sắc tố phân tán đều khắp các tế bào giúp ngăn chặn tình trạng sắc tố da nằm 1 vùng gây ra tình trạng da không đều màu. Do đó hàng ngày nên cung cấp đủ vitamin B cho cơ thể, để làm da trở lên trắng sáng, đều màu, và không xuất hiện nám, tàn nhang, hay đồi mồi. 

Nám da xuất hiện với những mảng đen, nâu, sạm vì vậy việc chọn những thực phẩm có chứa nhiều vitamin A giúp hỗ trợ làm mờ các mảng nám và sạm da, vitamin A còn giúp ức chế quá trình tổng hợp hắc sắc tố melanin gây ra nám da. Ngoài ra, vitamin A có vai trò quan trọng đối với việc tái tạo các tế bào da, giúp ngăn ngừa lão hóa, phòng tránh tàn nhang và sạm da. 

Vậy ăn gì giảm nám da?

Cá là câu trả lời hoàn hảo cho ăn gì giảm nám?

Cá là loại thực phẩm không thể không nhắc tới với câu hỏi ăn gì để giảm nám da mặt? Cá có chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao giúp ngăn chặn tình trạng da bị các gốc tự do tấn công. Ngoài ra cá còn chứa nhiều protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường quá trình sản sinh tế bào mới. Đồng thời cá còn chứa nhiều axit béo thiết yếu tốt cho việc tăng cường sức đề kháng cho da. 

Ăn cá giảm nám da mặt hiệu quả

Vì vậy, việc chọn cá làm thực phẩm ăn để giảm nám là việc cần thiết cho chị em. Không những  giúp cải thiện tình trạng nám da trên mặt mà đây còn là thực phẩm không chứa nhiều chất béo no nên an tâm trong việc giảm cân nhé!

Xem thêm: 

Bị nám nên uống gì để loại bỏ nám hoàn toàn

Review viên uống giảm sạm nám dưỡng sáng da sakura hcl ex

Ngũ cốc thực phẩm ăn giảm nám da mặt hiệu quả

Ngũ cốc chứa nhiều các loại đậu không những tăng cường sức khỏe mà còn giúp da mịn màng trắng sáng từ bên trong. Ngũ cốc chứa hàm lượng vitamin nhóm B, vitamin E, axit amin l-arginne, chất đạm và khoáng chất. Đặc biệt chúng có chứa 3 loại chất béo rất cần thiết cho sức khỏe và cho sắc đẹp đó là 3 loại Omega 3, Omega 6 và Omega 9 có tác dụng làm mờ nám do ức chế sự phát triển của các hắc sắc tố melanin.

Ăn ngủ cốc giảm nám da mặt

Chọn ngũ cốc để ăn giảm nám da mặt là phương pháp vừa hiệu quả vừa ăn toàn, không những tốt cho cơ thể mà còn giúp các chị em có được vẻ đẹp tự nhiên. 

Khoai tây cũng là thực phẩm ăn để giảm nám da hiệu quả 

Trong thành phần của khoai tây có chứa nhiều loại vitamin C, B6, B12, … có tác dụng sáng da ngăn ngừa lão hóa da giúp da trắng mịn màng. 

Ăn khoai tây giảm nám da mặt

Chị em nên bổ xung vào trong bữa ăn hàng ngày của mình 1 củ khoai tây luộc, sau 1 thời gian chị em sẽ thấy da của mình trắng sáng, những mảng nám dần dần mờ đi giúp chị em có được làn da trắng tự nhiên. 

Một loại thực phẩm ăn để giảm nám nữa là mướp đắng

Mướp đắng là trái có giàu vitamin E, C, glycoxit, momordicin, hỗn hợp các chất thuộc nhóm stigmastadienol giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống oxy hóa làm trắng và sáng da. Các chất này cũng là một trong những thành phần chống lão hóa da hiệu quả giúp bảo vệ da khỏi những tác động của môi trường.

Ăn mướp đắng giảm nám da mặt

Mướp đắng được xem là loại thực phẩm thần thánh không những giảm nám mà nó còn rất nhiều công dụng khác giúp bảo sức khỏe của bạn. 

Rau xanh thực phẩm ăn để giảm nám

Ngoài những thực phẩm trên thì việc ăn nhiều rau xanh cũng rất tốt có da. Rau xanh luôn là loại thực phẩm không thể thiếu trong các cách làm đẹp cũng như chế độ ăn uống hàng ngày. 

Ăn rau xanh giảm nám da 

Trong xanh có chứa nhiều loại vitamin và chất xơ giúp hỗ trợ cơ quan cấp trên làm giảm melanin ác tính tăng nám, từ đó giúp giảm nám da. Không những vậy rau xanh còn giúp tăng cường tuần hoàn máu giúp chắc xương. 

Kết hợp các phương pháp giảm nám và chế độ ăn uống phù hợp sẽ đẩy lùi được tình trạng nám xuất hiện trên da mặt. Biết được cách ăn uống phù hợp và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách giúp bảo vệ sức khỏe cũng như làm da của bạn.