Dạo này học tập và làm việc quá tải, mình ăn ngủ thất thường, nhảy lên cân thì tá hỏa khi bị tăng tới 4 cân, chán thật đấy, nhưng mà chán thì có ích sự chi, béo vẫn hoàn béo! Mình vốn là một đứa khá bận rộn nên cực kỳ ít thời gian tập thể dục thể thao, chỉ có thể dùng phương pháp ăn uống để giảm cân là chính thôi.

Trong một tháng qua, mình đã áp dụng chế độ ăn kiêng đồng thời làm đẹp da, và mình nhận thấy đây là phương pháp khá hay để giảm mỡ thừa, đặc biệt là vòng 2, cách này mình tham khảo trên blog cá nhân của một vài bạn blogger và áp dụng theo, cảm thấy khá hiệu quả, sau một tháng, số cân nặng của mình đã trở về như cũ, sau đây là tổng kết kinh nghiệm giảm cân thời gian qua của mình nhé:

1. Low Sugar - hạn chế tối đa lượng đường

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chính việc ăn nhiều đường sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn chuyển hóa va nội tiết. Khi đi vào cơ thể, đường sẽ bám vào va phá hủy các sợi collagen dưới da, làm da chóng lão hóa, xuất hiện các nếp nhăn.

Việc sử dụng đường có thể khiến cho cơ thể gặp phải tình trạng mất nước, gây khô da. Đường liên kết với protein và chất béo sẽ thúc đẩy quá trình hình thành nếp nhăn, bên cạnh đó còn ảnh hưởng đến các tuyến thượng thận gây ra quầng thâm quanh mắt và tạo cho bạn cảm giác mệt mỏi, ủ rũ. Việc kiêng đường không quá khó, với phương pháp low sugar này, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự chuyển biển của làn da và cơ thể chỉ sau vài ngày.

Ngoài ra đây cũng chính là nguồn dinh dưỡng chính của vi khuẩn gây mụn (đường, tinh bột). Vì thế nếu bạn muốn sở hữu một làn da tươi trẻ, mịn màng, hãy nói không với đường. Các nguồn đường cần hạn chế là: đường hóa học, đường từ tinh bột (cơm, bánh mỳ, phở, ngô, khoai...), đường trái cây (frutose), nhất là các loại trái cây có vị ngọt như sầu riêng, mít, xoài chín, nho, chuối, dưa hấu…

Khi áp dụng phương pháp này, bạn có thể ăn bất cứ cái gì mà bạn thích miễn là không chứa đường. Những ngày đầu, mình cực kỳ thèm cơm và đồ ngọt, một cách cồn cào luôn ấy! :( Oải quá nên mình quyết định sẽ giảm từ từ, cắt bỏ lượng đường xuống mức thấp nhất thôi chứ chưa thể nói không hoàn toàn với đường. Nhớ nhé, cắt giảm từ từ có nghĩa là hôm nay ăn ít cơm mai phải ăn ít hơn hôm nay một chút, chứ không phải chỉ cần cắt giảm lượng tinh bột xuống ít hơn so với bình thường rồi giữ nguyên như vậy trong suốt thời kỳ ăn kiêng đâu nhé! ;)

Khi giảm lượng cơm và đường trong ngày, mình tăng cường ăn nhiều rau, nước canh và đồ ăn từ đạm: trứng, thịt, cá... đồng thời, uống nhiều nước. Điểm khó khăn nhất là chọn đồ ăn buổi sáng, mình dậy sớm một chút và ăn sáng với các loại miến, phở, bún... những thật ít bánh, chủ yếu là lấy nước và thịt, rau. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối mình tự nấu nên hoàn toàn có thể kiếm soát được lượng đường cho vào. Mình thường hạn chế ăn các thứ có đường và tinh bột vào buổi tối, do đó buổi tối thường mình chỉ ăn chút thịt, cá hoặc rau, tránh tuyệt đối ăn tiệm với đồ ăn nhanh, món ăn vặt.  Các loại quả chua, ít đường vẫn có thể ăn với số lượng vừa phải để đủ chất xơ và vitamin nhé!

2. Ăn nhạt hơn bình thường

Ngoài việc ăn kiêng đường, mình còn ăn nhạt hơn một chút so với bình thường, ăn quá mặn hoặc ăn nhiều muối sẽ gây ra tình trạng tích nước cơ thể, cũng là nguyên nhân khiến bạn mập mạp hơn.

3. Nhai kỹ, ăn chậm

Đây cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả đấy các nàng ạ! Khi ăn uống, bạn hãy ăn thật chậm, nhai thật kỹ, như vậy, dạ dày sẽ kịp có thời gian để phát các tín hiệu khi no, nhu cầu ăn cũng vì thế mà giảm bớt. Từ hồi ăn kiêng, bữa nào mình cũng ăn chậm rì, và kết quả cũng không tồi đâu.

4. Bổ sung chất bằng thực phẩm chức năng

Nếu cơ thể của bạn có các dấu hiệu thiếu chất, có thể bổ sung thêm các viên sắt, vitamin tổng hợp hoặc Omega-3 để cơ thể được khỏe khoắn hơn và có đủ sức khỏe trong thời kỳ giảm cân gian nan.

5. Tranh thủ vận động

Nói chung, mình tuy là một đứa lười tập luyện và rất bận rộn, nhưng thời kỳ giảm cân, mình cũng rất nỗ lực vận động mọi lúc mọi nơi: mỗi tối đạp xe 2-3 vòng hoặc chạy bộ 15 phút quanh khu phố, đi bộ lên xuống cầu thang khi đến văn phòng, thường xuyên đứng lên đi lại vận động sau 1 tiếng làm việc... Như vậy, việc giảm cân chắc chắn sẽ nhanh chóng hơn đấy.

Chúc bạn sớm có vóc dáng như ý, cân đối và khỏe khoắn nhé!