Giảm cân là một quá trình và chúng ta cần kiên trì mới có thể thành công. Tuy nhiên, bạn không cần phải áp dụng một chế độ quá khắt khe mà vẫn giảm cân hiệu quả nhờ thực đơn nhiều rau xanh, trái cây kết hợp với đi bộ mỗi ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau xanh và trái cây có chứa hàm lượng lớn vitamin và chất xơ, không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn hạn chế cơn thèm ăn và làm đẹp da. Trong khi đó, đi bộ là môn thể thao tương đối nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của tất cả mọi người và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đi bộ từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày, bạn có thể tiêu hao được 500 calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đánh tan lượng mỡ dư thừa.
Hãy cùng áp dụng phương pháp giảm cân với rau xanh, trái cây kết hợp với đi bộ dưới đây nhé!
1. Thực đơn giảm cân
Bữa sáng
- 1 quả táo hoặc 3 – 4 múi bưởi hoặc 2 quả lựu
- 1 cốc nước lọc
Bữa trưa
- 1 bát cơm
- 1 bát canh hoặc salad rau
- 1 ít thịt nạc hoặc trứng luộc
- 2 quả chuối
Bữa phụ:
- 1 quả táo hoặc vài múi bưởi
- 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa tối
- 1 bát cơm
- 1 đĩa rau luộc
- 1 ít thịt ức gà (không ăn da)
- 1 – 2 quả lựu
Ngoài ra, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, không ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nước ngọt có ga. Nếu trong ngày bạn cảm thấy đói, hãy sử dụng hoa quả nhé!
Xem thêm: 101 mẹo trang điểm thông minh cô nàng nào cũng nên biết
2. Chế độ luyện tập
- 1 ngày đi bộ từ 30 phút – 1 tiếng kết hợp với hóp bụng mọi lúc có thể.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và hạn chế thức khuya
Kiên trì áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn có thể giảm được 1 kg trong 1 tuần đấy!
