80‰ phụ thuộc vào ăn uống và chỉ 20‰ kiên trì tập thể dục để giảm cân. Cân nặng, mỡ thừa trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người, nhưng thực tế đã cho rằng giảm cân không phải là việc quá khó khăn như bạn nghĩ đâu.

Giảm 2-3 kg trong vòng 15 ngày mà không cần phải luyện tập căng thẳng hoặc thoi thóp nhịn đói vào cuối ngày, tất cả những gì bạn cần chỉ là ăn uống lành mạnh và chịu khó vận động cơ thể thôi.

1. Ngày đầu tiên : Detox

- Bữa sáng : 1 ly nước ép cần tây và chanh để loại bỏ hết độc tố ra khỏi cơ thể. Sau đó, bạn ăn sáng với 1 loại trái cây và khoảng 3-4 hạt hạnh nhân ngâm. (Hạnh nhân nên được ngâm nước khoảng 8 tiếng trước đó, giúp cung cấp hàm lượng carb và protein cần thiết để hoạt động). Đến giữa buổi, nếu đói bạn có thể uống 1 cốc nước dừa để tránh tình trạng tụt huyết áp và tăng cường trao đổi chất.

- Bữa trưa : Bạn ăn 1 bát salad và một bát súp rau. Đến giữa chiều, nếu đói bạn có thể ăn đu đủ.

- Buổi tối : Uống một cốc nước dừa, cách này giúp triệt tiêu cơn đói, duy trì mục tiêu detox trong ngày đầu tiên. Bạn có thể ăn salad và súp rau giống như buổi trưa.

2. Với 14 ngày còn lại thì sao ?

- Sáng sớm, bạn uống một ly sữa để khởi đầu ngày mới. Sau đó, bạn có thể ăn một bát rau mầm hoặc 1 lòng trắng trứng chiên.

- Giữa buổi sáng, ăn một quả cam vàng để nạp carb cho cơ thể.

- Buổi trưa, bạn ăn một bát thịt gà hầm và rau hầm, cộng thêm một đĩa salad và một chiếc bánh bột mì.

- Khoảng 3-4 giờ chiều, bạn ăn một bát phô mai hoặc uống 1 cốc sữa bơ. Nếu vẫn đói, bạn có thể ăn một bát súp trứng và 1 bát trái cây.

- Bữa tối, bạn ăn một đĩa cá nướng hoặc gà rô ti.

Với thực đơn này, bạn duy trì trong 2 tuần nhé. Đến ngày cuối cùng, bạn sẽ thấy bất ngờ vì mỡ bụng tự tiêu biến và cân nặng cũng giảm đi đáng kể.

3. Những cơn đói về đêm

Ban đêm, chúng ta thường có xu hướng thèm những thực phẩm ngọt. Nếu bạn cũng mắc chứng này, hãy ăn một bát trái cây tươi hoặc một nhúm quả sấy để chống đói. Trong trường hợp này, đừng bao giờ ăn kem nếu không muốn kế hoạch giảm cân ‘’đổ xuống sông xuống biển’’ nhé. Có một cách khác để chống đói là hãy đánh lạc hướng cơn đói bằng cách đọc truyện, chơi game cũng mang lại hiệu quả rất tốt.

4. Luyện tập gì trong vòng 15 ngày ?

Nghiên cứu cho thấy, để giảm cân nhanh chóng, 80‰ phụ thuộc vào chế độ ăn uống và 20‰ phụ thuộc vào việc luyện tập. Vì thế, bạn nên kết hợp cả hai phương pháp và tập trung giảm mỡ toàn thân thay vì chú trọng 1 bộ phận nào đó nhé.

Bạn có thể tập cardio từ 45-60 phút mỗi ngày. Cardio có thể là chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc bơi lội. Có thể kết hợp thêm tập tạ để đốt calo nhanh và tăng cường trao đổi chất.

Chúc các bạn giảm cân thành công!