4 bài tập giúp giảm cân hiệu quả dành cho 2 người

Những bài tập dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn giúp bạn có được thân hình thon thả, săn chắc.

Động tác 1:

• Tư thế nằm duỗi thẳng, hai tay nắm lấy cổ chân người đứng.

• Người nằm bật cao chân về hướng bạn tập. Người đứng hạ thấp thân trên, dùng tay đẩy chân bạn tập.

Động tác 2:

• Người nằm nằm sấp, hai chân duỗi thẳng. Người đứng cúi người, dùng hai tay nâng giữ cổ chân bạn tập.

• Người đứng, từ từ lùi ra sau, đồng thời nâng chân bạn tập lên cao. Giữ 20 giây. Trở về.

Động tác 3:

• Người nằm nằm nghiêng, hai tay đặt đưa lên cao. Người đứng ngồi, giữ cố định chân bạn tập.

• Người nằm dùng lực đẩy thân trên lên xoay vặn ra sau. Từ từ trả người về tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần, đổi bên.

Động tác 4:

• Người nằm duỗi thẳng, hai tay nắm lấy cổ chân người đứng.

• Người nằm, bật chân lên cao. Người đứng nhanh tay nắm lấy cổ chân bạn tập, kéo 2 nhịp lên cao. Nhịp 3 trở về.

Lưu ý khi tập luyện giảm cân:

- Khi thực hiện bài tập cần có sự kết hợp nhịp nhàng giữa hai người tập. Tránh đùa giỡn, bởi có thể gây chấn thương cho bạn tập.

- Mỗi động tác nên tập 15 lần, rồi đổi bên (nếu có). Sau khi kết thúc thì chuyển vị trí cho bạn tập.

- Nên chọn trang phục có tính co giãn cao để thuận tiện cho việc vận động.

- Để tránh gây tổn thương cho cơ thể, bạn nên kết hợp với các bài tập khởi động.

Chúc các bạn có được thân hình đẹp như ý!