10 mẹo giúp bạn “chặn” cơn đói khi giảm cân
- Nếu bạn là người dễ đói ngay sau khi ăn chỉ mấy phút, hoặc luôn cảm thấy thèm đồ ăn cứ mỗi giờ, vậy thì bạn sẽ không phải băn khoăn thêm nữa sau khi đọc bài viết dưới đây - giới thiệu bạn những thủ thuật "chặn" cơn đói cực kỳ hiệu quả.
1. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su là một cách khiến bạn có cảm giác như là mình đang ăn gì đó. Hãy giữ cho hàm răng của mình bận rộn bằng cách nhai những miếng kẹo cao su không đường bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơn đói đang lên.
2. Uống nước
Hầu hết mọi người vẫn nhầm lẫn giữa khát nước và đói. Những lúc như vậy, bạn nên uống ngay một cốc nước. Uống nước cũng giúp bạn tràn đầy sinh lực hơn và thải sạch các độc tố ra khỏi cơ thể.
3. Đánh răng
Nhiều nha sĩ khuyên bạn nên đánh răng sau mỗi bữa ăn và đây cũng là thủ thuật mà những người ăn kiêng hay sử dụng. Việc này không chỉ giữ vệ sinh răng miệng mà còn làm giảm vị giác, giúp bạn không thèm ăn nữa.
4. Nhai đá
Nhai đá cũng giống như việc nhai kẹo cao su vậy. Nó đánh lừa tâm trí bạn, khiến bạn tưởng như là bạn đang ăn thứ gì đó. Thêm nữa, nhai đá cũng khiến bụng bạn đầy lên cho cảm giác no. Lưu ý nhỏ là bạn không nên lạm dụng việc này quá nhiều vì sẽ gây hại cho răng hoặc bạn sẽ bị cảm lạnh.
5. Hít một vài loại tinh dầu thiết yếu
Có một số loại tinh dầu đã được công nhận là thuốc gây chán ăn vì chúng có khả năng tự nhiên là kích thích một phần của não bộ kiểm soát cảm giác thèm đói của chúng ta. Hãy mang theo một chai tinh dầu cam bergamot, bưởi, bạc hà, hoặc tinh dầu gỗ đàn hương trong ví của bạn và ngửi nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy một cơn đói không mong muốn sắp tới.
6. Đi dạo
Đi dạo hay vận động cơ thể một chút sẽ làm tăng lượng adrenaline trong bạn và giúp kiềm chế cơn thèm ăn, và đây cũng là một cách rất tốt để đốt cháy đi một vài calo nữa.
7. Gọi điện thoại
Sự phân tâm cũng chính là một “chìa khóa” cho mọi cơn đói. Hãy gọi cho một người bạn và chìm đắm vào cuộc trò chuyện dài về tất cả mọi thứ trên trời dưới biển với cô ấy. Việc này sẽ khiến bạn quên đi ngay cơn thèm ăn của mình cực hiệu quả.
8. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ
Những thực phẩm có chứa chất xơ như rau chân vịt, bông cải xanh, đậu lăng, táo, chuối, lê, nho,… sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Chúng cũng rất tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa của bạn nữa đấy.
9. Cắt giảm carbonhydrate (đường đơn)
Carbohydrate chuyển thành đường và gây rối lượng insulin trong cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy đói. Do vậy, một chế độ ăn uống cân bằng tốt là sự kết hợp vừa đủ giữa các protein, chất béo lành mạnh, carbonhydrate và chất xơ.
10. Giảm lượng Natri
Ăn quá nhiều thực phẩm có muối sẽ dẫn đến tình trạng mất nước, và nó còn khiến bạn bối rối giữa 2 cảm giác “khát” hay “đói”. Vì vậy hãy luôn tỉnh táo và có đủ sự thận trọng để tránh những món ăn mặn mà thực chất là “cạm bẫy gây đói” bạn nhé.
