Mùa hè là thời điểm nở rộ của rất nhiều loại trái cây nhiệt đới thơm ngon,hấp dẫn. Ngoài giá trị về mặt dinh dưỡng đối với sức khỏe nói chung thì trái cây còn là nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết mang lại vẻ đẹp cho làn da và mái tóc.

Có một loại vitamin xuất hiện khá nhiều trong các loại trái cây, vừa giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, vừa giúp nuôi dưỡng một làn da trắng hồng rạng rỡ. Đó là vitamin C.

Vitamin C có tác dụng gì đối với việc làm trắng da?

Chính  chức năng tham gia vào quá  trình sản xuất collagen và bản thân nó là chất chống oxy hóa mạnh (bên cạnh vitamin E, selen, bêta-caroten) khiến vitamin C có tác dụng rất tốt đối với làn da của bạn. Colagen được tạo ra góp phần sửa chữa các mô trong cơ thể và tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất, xóa mờ và cải tạo các vết thâm nám, làm da trắng sáng. Còn việc loại bỏ các gốc tự do sẽ giúp ngăn ngừa sự lão hóa, giúp duy trì làn da luôn tươi trẻ.

+ Vitamin C ngăn ngừa lão hóa da: Khi da bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn, da sạm đi, màu da không đều, xuất hiện các vết tàn nhang, vết nám, da trở nên thô và lỗ chân lông to ra chính là biểu hiện chứng tỏ da bạn đang dần bị lão hóa. Ngoài tuổi tác và chế độ ăn uống hàng ngày, việc  tiếp xúc với các tia UV trong ánh nắng mặt trời cũng là nguyên nhân chính gây hiện tượng lão hóa da. Khi bạn bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C vào thực đơn hàng ngày chính là biện pháp chống oxi hóa chuyển hóa tia UV thành tác nhân gây hại cho da. Colagen giúp điều trị các tổn thương trên do do tiếp xúc với tia UV.

+ Vitamin C làm mờ vết sạm da, vết nám, cải thiện màu da: vitamin C có tác dụng ngăn chặn sự hình thành và làm mờ sắc tố melanin – nguyên nhân gây nên các vết thâm nám, sạm da trên gương mặt bạn.

+ Vitamin C duy trì làn da hồng hào, tươi trẻ: tiêu diệt các oxygen hoạt hóa,  gia tăng tuần hoàn máu khiến cơ thể khỏe mạnh, do đó nó cũng  giúp duy trì vẻ đẹp cho làn da.

+ Vitamin C tái tạo da, chữa lành sẹo: vitamin C sản sinh ra collagen nên tái tạo lại các phần mô bị tổn thương, làm mờ sẹo, tạo nên độ đàn hồi và săn chắc cho da.

+ Vitamin C ức chế quá trình tăng tiết nhờn, giảm lượng dầu trên da mặt khiến da mặt giảm mụn, giảm nhờn, se lỗ chân lông.

Sau đây là các loại trái cây mùa hè giàu vitamin C mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày để sở hữu da sáng, dáng xinh.

1. Cam

Cam luôn là loại quả được nghĩ đến đầu tiên khi nói đến trái cây giàu Vitamin C. Mặc dù một ly nước cam có chứa khoảng 124 mg vitamin C nhưng bạn nên ăn cam cắt miếng hơn là uống vì nó sẽ làm mất 40‰ lượng tiền tố vitamin C và chất xơ. Bạn nên hạn chế sử dụng cam với đường do có thể dẫn đến thay đổi lượng đường trong máu và làm tăng cân.

2. Dâu tây

Sử dụng dâu tây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời mà còn làm đẹp da, làm trắng răng tự nhiên. 100g dâu tây cung cấp khoảng 98‰ nhu cầu vitamin C mỗi ngày. Làn da sẽ trở nên khỏe mạnh vì trong dâu tây còn có vitamin E và chất lycopene.

3. Kiwi

Kiwi là loại quả có vị ngọt nhẹ, hương thơm mát dễ chịu và giàu vitamin C hơn cả cam. Hàm lượng vitamin C trong trái kiwi dao động từ 100 -109mg/100g, gấp đôi cam 50mg/100g. Bên cạnh đó, giàu kali và magie khiến chúng được ưa chuộng hơn vì rất tốt cho tim, chất folate và kẽm còn giúp cho người bị thiếu máu

4. Ổi

Các nhà khoa học cho biết, 100 g ổi có thể cup cấp khoảng 380‰ nhu cầu vitamin C hàng ngày. Không chỉ vậy, quả ổi còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, kẽm, kali và mangan rất có lợi cho hệ tiêu hóa, cũng như giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

5. Đu đủ

Nghiên cứu cho thấy đu đủ ăn giúp làm sáng làn da và củng cố xương khớp. Mỗi nửa quả đu đủ cung cấp đến 238 mg vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nếu thường xuyên bị cảm cúm do hệ miễn dịch suy giảm, bạn nên lưu ý bổ sung đu đủ trong chế độ dinh dưỡng.

6. Dứa

Ngoài 78,9 mg vitamin C, dứa có chứa bromelain - một loại men giúp tiêu hóa thức ăn và làm giảm đầy hơi. Bromelain cũng hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao.

7. Xoài

Loại trái cây hương vị nhiệt đới này bổ sung 122,3 mg vitamin C. Xoài cũng là một nguồn cung cấp nhiều vitamin A - giữ vai trò quan trọng trong miễn dịch và giúp đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh.

Vitamin C chỉ phát huy tác dụng khi hàm lượng cao Vitamin C được vận chuyển vào sâu lớp đáy thượng bì, phát huy tác dụng tăng tạo collagen, ngăn sự hình thành và làm mờ hắc sắc tố melanin, làm mờ sẹo và vết thâm hiệu quả. Vì vậy, để bổ sung vitamin C cũng như những dưỡng chất cần thiết khác để dưỡng trắng da thì bạn nên sử dụng viên uống dưỡng trắng da.