Đôi khi bạn tự hỏi cần bổ sung những món ăn nào để tóc dày và bóng mượt. Tham khảo các loại thực phẩm sau, bổ sung thường xuyên để có làn tóc óng ả nhé!

1. Nghêu sò ốc hến

Trong mỗi con sò chứa khoảng 37mg kẽm, một khoáng chất mà hầu hết người trưởng thành đều thiếu. Hàm lượng kẽm thấp dẫn đến tóc gãy, rụng kèm theo khô và thiếu độ bóng. Bổ sung món này vào thực đơn sẽ giúp tăng hàm lượng kẽm và đồng thời bổ sung vitamin B12. Đây là loại vitamin rất cần thiết cho tóc, đóng góp vào quá trình tổng hợp keratin, giúp tóc mọc nhanh hơn. Cua, cá mòi, gà tây, sữa và sữa chua cũng là những thực phẩm giàu vitamin B12.

2. Dâu tây và ớt chuông

Ớt chuông và dâu tây là hai loại thực phẩm rất giàu vitamin C - dưỡng chất cho sự phát triển tóc cũng như bảo vệ da khỏi các gốc tự do độc hại, giúp tóc bóng mượt. Bổ sung khoảng 100mg vitamin C mỗi ngày tương đương 150g dâu tây hoặc 100g các loại trái cây thuộc giống cam quýt hay 1 bông súp lơ xanh.

3. Quả bơ

Vitamin B được tìm thấy trong bơ là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất cho cả tóc và da. Đồng thời vitamin B đẩy nhanh quá trình hình thành các tế bào, đưa máu đi khắp cơ thể, cân bằng hormone giúp tóc được tái tạo và mọc nhanh hơn và hỗ trợ các phản ứng khác để tăng cường dưỡng chất cho tóc. Nếu không hảo bơ, bạn có thể thay thế bằng lòng đỏ trứng gà, chuối, ngũ cốc, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B.

4. Bia

Trong bia không chỉ chứa thành phần của lúa, bột mì, lúa mạch mà nó còn chứa một lượng lớn protein. Điều này rất có lợi cho mái tóc, giúp cung cấp, bổ sung dưỡng chất cho tóc, đồng nghĩa với việc tóc sẽ trở nên khỏe và đẹp hơn rất nhiều. Không chỉ có vậy, trong thành phần của bia còn có độ pH thấp, phần bọt trên cùng của ly bia là nguồn cung cấp silic có thể siết chặt lớp cutin trên da đầu lại, giúp cho tóc luôn khỏe và dày. Uống 1 ly mỗi ngày hoặc gội đầu bằng bia, bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi. Đừng uống quá nhiều, không thì da bạn sẽ khô đấy. Những nguồn giàu silic khác có thể bổ sung là chuối và ngũ cốc.

5. Nấm

Gồm các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, đồng thời cung cấp vitamin D, các khoáng chất như selenium, đồng, sắt và axit pantothenic - thành phần phổ biến trong các loại dầu gội. Loại axit này giúp máu lưu thông, ngăn rụng tóc, xỉn màu. Mỗi ngày 35g nấm là đủ, hoặc thay thế bằng sò, trứng, ngũ cốc thô.

6. Cá ngừ

Gia tăng lượng cá nhiều mỡ mỗi ngày giúp tóc khỏe và bóng mượt. Cá ngừ đóng hộp chứa axit béo omega-3, có lợi cho cả tóc và làn da bạn. Người trưởng thành nên bổ sung khoảng 150g cá (nhiều mỡ) như cá hồi, cá mòi, cá hồi và cá ngừ vào thực đơn 2 lần mỗi tuần. Bạn sẽ thấy sự thay đổi sau vài tuần áp dụng.

7. Rau bó xôi

Vitamin A thường là nhóm vitamin ít được quan tâm nhất. Chỉ 50g bó xôi là đủ lượng vitamin cần thiết mỗi ngày cho bạn. Không những có tác dụng cho tóc đẹp mà da cũng trở nên láng lẩy hơn và môi cũng nhớ đó căng bóng. Thêm vào đó, bó xôi rất giàu dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa. Loài cải lá xanh đậm này là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào các vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, kali, canxi, sắt, magiê và cả các axit béo omega-3. Ngoài bó xôi, có thể bổ sung khoai lang, dưa gang hoặc cà rốt.