Tập plank để không đau mỏi mà vẫn có bụng săn chắc, thon gọn

Hoa Anh Đào 11 Tháng 4, 2016 Lượt xem 1k

Sản phẩm gợi ý

Swissline Nhũ tương bảo vệ & làm trắng da Swissline Cell Shock White Brightening Bi-Phase Veil SPF 45+++

6.274.800đ

Được xem là động tác loại bỏ mỡ bụng, làm săn chắc vòng eo đơn giản nhất, thế nhưng tập plank sai cách không chỉ khiến vòng eo không giảm mà bạn còn có thể làm bạn bị đau mỏi ở 1 số vùng khác.
Plank được xem là động tác thần thánh nhất trong các bài tập cơ bụng. Nó rất dễ thực hiện mà hiệu quả lại vô cùng lớn. Plank tác động đến các cơ cốt lõi, làm săn chắc bụng. Để tập động tác này, bạn chỉ cần nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Bạn hãy giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định – thông thường là từ 30 giây đến 120 giây.

Nghe có vẻ rất đơn giản nhưng thực tế để giữ được 20 giây đến 2 phút là cả 1 vấn đề đối với người mới tập. Tập plank đúng chuẩn sẽ giúp việc tập luyện trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Đôi khi chỉ 1 lỗi sai nhỏ cũng khiến cho cơ thể phải chịu áp lực, làm bạn không đủ sức kéo dài thời gian tập plank, từ đó hiệu quả giảm mỡ bụng cũng không còn hiệu quả.

Sai lầm 1: Hạ lưng, mông thấp

Sai lầm 1: Hạ lưng, mông thấp

Tư thế này dễ gây đau lưng và nhức mỏi cơ, làm giảm hiệu quả săn chắc ở vùng bụng và mông.
Sai lầm 2: Cúi đầu, hạ thấp vai

Sai lầm 2: Cúi đầu, hạ thấp vai

Việc dồn hết lực vào vai và tay sẽ khiến bạn mau bị mỏi, mệt, không kéo dài được bài tập, khiến hiệu quả giảm sút.
Sai lầm 3: Ngẩng cao đầu, rướn về phía trước

Sai lầm 3: Ngẩng cao đầu, rướn về phía trước

Lỗi sai này làm gia tăng áp lực lên cổ và đốt sống trên, làm bạn mau mỏi, không tập được lâu và dễ bị tổn thương phần cổ, vai.
Sai lầm 4: Cong vai, thân trên chúi về trước

Sai lầm 4: Cong vai, thân trên chúi về trước

Tư thế này làm căng các cơ vai và cổ, dễ gây đau nhức sau khi tập và đau lưng kéo dài.
Tư thế chuẩn:

Tư thế đúng chuẩn của plank là vai, lưng và mông phải tạo thành 1 đường thẳng. Đối với chân, ta duỗi thẳng về phía sau, mũi chân chống xuống làm trụ. Còn tay chống thẳng, tạo thành 1 đường thẳng với vai, 2 tay mở rộng vừa phải, đặt song song.

Nguồn: Blog Tâm sự

Làn da đẹp không chỉ đến từ sản phẩm tốt
mà còn từ sự quan tâm mỗi ngày!

Khám phá sản phẩm bán chạy