3 vòng săn chắc, nở nang là mơ ước chung của chị em phụ nữ. Đừng tự ti nếu bạn chưa sở hữu được thân hình đúng chuẩn, bài tập này sẽ cứu cánh cho bạn lập tức.
Bài tập này khá đơn giản, gồm 4 động tác mà chị em hoàn toàn có thể thuộc lòng và thực hiện tại nhà để sở hữu 3 vòng chuẩn như hoa hậu.

1. Động tác 1:  Ngồi nghiêng và đá plank

- Bạn hãy trải một thảm nhỏ hoặc chiếu trên sàn

- Nằm xuống thảm trong tư thế mặt hướng xuống dưới mặt đất, đồng thời hai bàn tay chống úp xuống sàn, cong khuỷu tay.  Tiếp theo bạn dồn trọng tâm xoay người về bên hông phải đồng thời gập và co hai chân sao cho bàn chân đối xứng với gáy (Động tác A).
- Sau đó, bạn hãy xoay chân lại sao cho  đôi bàn chân hướng lên trên, chân trái hạ thấp hơn chân phải. Kế đến bạn duỗi chân phải ra sau, đá chân lên đồng thời nâng toàn thân lên cao (Hình B). Sau đó đổi sang bên chân trái và làm tương tự.
2. Động tác 2: Đẩy lưng và đá cao

- Ở động tác này, bạn hãy ở tư thế nằm sấp, đặt cánh tay trái và bàn tay phải lên sàn. Sau đó cong đầu gối bên phải, tạo với cẳng chân góc 90 độ , lưu ý  hông phải chạm sàn ( Hình A).

- Tiếp theo, hãy đẩy người lên, đầu gối trái đẩy lên làm trụ, sau đó giơ chân phải và đá cao ra sau (Hình B).  Lặp lại động tác 30 lần.
3. Đá plank

- Chống hai bàn tay lên sàn, tiếp đến là cong đầu gối phải và cẳng chân phải về bên trái (Hình A).

- Đá chân cao lên trần nhà, đồng thời kết hợp nâng cao hông lên và kiễng bàn chân trái lên (Hình B).
4. Xoay đầu gối

- Ở động tác này, bạn cần để cánh tay trái và bàn tay phải đặt trên sàn.

- Sau đó nhấc bàn chân ra khỏi sàn rồi xoay cẳng chân sang bên phải (Như hình A)

- Bước tiếp theo là bạn hãy đưa chân về vị trí chính giữa, sau đó nâng chân phải lên (Hình B). Lặp lại động tác 30 lần.
Đây đều là 4 động tác khá đơn giản, không đòi hỏi nhiều kĩ thuật hay cần có công cụ gì cả. Bạn hãy chịu khó ghi nhớ để tập luyện mỗi ngày. Chỉ cần sau 2 tuần kết hợp chế độ tập luyện này cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn không những giảm về cân nặng lý tưởng mà thân hình cũng gọn gàng, săn chắc và quyến rũ hơn rất nhiều.