Chỉ cần áp dụng 5 động tác siêu đơn giản dưới đây mỗi ngày kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn chỉ sau 2 tuần đấy!

Động tác 1

- Đứng trên sàn, hai chân mở rộng, mũi chân hướng ra ngoài 1 góc 45 độ, lưng thẳng, hai tay nắm chặt trước ngực.

- Từ từ hạ thấp người xuống sao cho đùi song song với sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi dùng lực của gót chân để đứng dậy.

- Lặp lại động tác 15 lần.

Động tác đứng tấn này sẽ giúp đôi chân của bạn trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp với tạ.
Động tác 2

- Bạn nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay vòng ra sau đầu.

- Nâng đầu và co hai chân lên cao.

- Co chân phải đồng thời chân trái duỗi thẳng giống tư thế đạp xe.

- Đổi chân và lặp lại động tác 15 lần.

Động tác này sẽ giúp cơ bụng dưới của bạn trở nên săn chắc và thon gọn. Hãy nhớ hít vào thở ra đều đặn nhé!

Động tác 3

- Chống thẳng tay xuống sàn, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, đầu ngẩng cao nhìn về phía trước.

- Co chân trái lên cao gần ngực, sau đó đổi chân.

- Thực hiện động tác 15 lần.

Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn sẽ thấy cơ bụng hơi đau nhức, nhưng đây là động tác hoàn hảo giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh nhất đấy!
Động tác 4

- Chống 2 tay và đầu gối xuống sàn sao cho thân và chân tạo thành 1 góc 90 độ với sàn.

- Đưa chân phải ra phía sau, siết chặt mông đồng thời tay trái giơ thẳng lên phía trước.

- Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.

- Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Động tác đá chân sau này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cột sống được khỏe mạnh.

Động tác 5

- Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.

- Cúi người xuống, đưa 2 tay về phía trước nắm lấy bàn chân, mắt nhìn về phía chân.

- Giữ nguyên trong 5 giây rồi đổi bên.

Lặp lại động tác 5 – 6 lần để kết thúc bài tập.