Chẳng còn lo lắng hay e ngại vì vòng eo bánh mì nữa bởi bạn đã có trong tay những bí kíp siêu đơn giản mà cực kì hiệu quả để đánh bay mỡ bụng.

Mỡ bụng là vấn đề phổ biến ở chị em phụ nữ ở đủ độ tuổi với nhiều lý do khác nhau như lười vận động, ngồi nhiều, ăn tối muộn… Mỡ bụng rất dễ hình thành nhưng làm tan mỡ bụng lại là vấn đề rất nan giải mà bạn cần phải rất kiên trì thực hiện mỗi ngày.

1. Uống trà xanh

Hai thành phần chính trong trà xanh là phenolic và catechin giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa giúp sáng da, ngăn ngừa lão hóa cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống 2 cốc trà xanh (kết hợp với luyện tập) sẽ giảm béo bụng gấp 6 lần so với những người không uống.

2. Ăn sáng bằng bột yến mạch

Đối với những người bị béo bụng hoặc đang giảm cân thì bữa sáng lý tưởng không phải là không ăn gì mà là kết hợp bột yến mạch với trái cây. Bột yến mạch rất giàu chất xơ, ít tinh bột, ít calo và có tác dụng đốt mỡ thừa rất nhanh và hiệu quả. Đó là lý do khi ăn bột yến mạch bạn sẽ cảm thấy no lâu, không sợ bị đói mà vẫn giảm được cân vù vù. Theo các chuyên gia, để đạt kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên sử dụng 25-30gr yến mạch/ngày.

3. Đi bộ nhanh

Không thể phủ nhận vai trò hàng đầu của vận động trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng cho bạn. Theo các chuyên gia thì trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn. Chính vì thế mà đi bộ nhanh chính là biện pháp tập luyện được ưu tiên hàng đầu khi bạn muốn đốt cháy mỡ bụng đáng ghét.

4. Ăn nhiều sữa chua

Một trong những công dụng tuyệt vời của sữa chua là giữ lại cơ bắp và làm tích tụ mỡ. Sữa chua rất giàu canxi, lượng canxi này sẽ kiềm chế calcitriol trong cơ thể – loại hormone gây ra sự tích tụ mỡ trong toàn bộ cơ thể, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Vì thế, để mau chóng loại bỏ được vòng eo bánh mì thì bạn hãy nhanh “kết thân” với sữa chua nhé.

5. Sử dụng chất béo thực vật

Đây cũng là lưu ý rất quan trọng khi muốn giảm mỡ bụng. Thay vì tiêu thụ các chất béo có nguồn gốc động vật, bạn hãy dùng chất béo từ thực vật như từ các loại hạt (lạc, đậu, vừng, hạnh nhân…) vừa cung cấp đủ các dưỡng chất và vitamin cần thiết cho sự duy trì cơ thể khỏe mạnh, vừa có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

6. Chế độ sinh hoạt

Một trong những lý do chính gây ra tình trạng béo bụng là bạn ngồi lỳ hàng giờ trước máy tính, tivi… khiến vùng da bụng bị chùng xuống, gò ép, tạo điều kiện cho sự tích tụ mỡ thừa. Vì thể, bạn cần chú ý sắp xếp thời gian để dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày vận động, không chỉ tốt cho việc loại bỏ mỡ bụng, giúp bụng thon gọn hơn mà vận động còn mang đến vô số lợi ích vàng cho sức khỏe chung như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, giúp bạn trẻ lâu hơn…Bên cạnh đó, bạn cũng cần giữ cho bản thân trạng thái vui vẻ, thoải mái và lạc quan ở mọi tình huống trong cuộc sống.

7. Ngủ đủ giấc

Theo nhiều nghiên cứu, muốn giảm cân, giảm vòng eo bạn cần dành nhiều thời gian cho việc ngủ nghỉ hơn, cần đảm bảo ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc không những chỉ tốt cho việc duy trì vòng 2 thon gọn, săn chắc mà còn đảm bảo sức khỏe cũng như trạng thái tinh thần của bạn luôn minh mẫn và thoải mái cả ngày.