Nếu bạn có vòng 1 lép kẹp thì đừng bỏ qua tuyệt chiêu đơn giản mà hiệu quả trong công cuộc lột xác vòng ngực nhé!

Vòng 1 có cấu tạo chính là các mô mỡ nên bất kỳ sự tăng giảm cân nào của bạn cũng đều ảnh hưởng đến kích thước vòng ngực. Để có vòng 1 đẹp, săn chắc theo thời gian thì các động tác đơn giản với vài phút mỗi ngày sẽ là gợi ý thông minh nhất dành cho bạn.

Động tác 1

Đầu tiên ta nằm trên sàn hoặc 1 chiếc ghế ngang thẳng, 2 tay cầm tạ có khối lượng vừa sức, giơ thẳng 2 tay lên. Sau đó hạ cánh tay xuống sao cho cánh tay có độ cao ngang vai, xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10-15 lần. Hít thở đều để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Động tác 2

Bắt đầu với tư thế 2 tay rộng ngang vai chống thẳng, 2 chân khép. Sau đó thực hiện chống đẩy nhẹ nhàng, từ từ hạ thấp người để lực tác động vào phần tay sau và ngực. Tiếp đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần và có thể tăng số lượng lên khi đã quen.

Động tác 3

Tương tự như động tác 1 nhưng động tác 3 này bạn chỉnh ghế nằm hơi nghiêng đứng. Tiếp tục thực hiện việc nâng tạ lên xuống để tác động vào vòng 1 trực tiếp. Thực hiện động tác này khoảng 10-15 lần.

Động tác 4

Động tác thứ 4 này cũng tương tự như động tác 1 về phần chuẩn bị. Điểm khác ở đây là thay vì gập tay xuống khi nâng tạ, ta đẩy tay sang ngang, mở rộng vai. Lặp lại động tác này 10-15 lần để thấy hiệu quả tác động vào vòng 1 rõ ràng nhất nhé!