Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày bạn sẽ sở hữu vòng mông căng tròn "quả táo" đáng mơ ước đấy.
1. Động tác Squats

Squats là một trong những bài tập mở rộng hông đơn giản và hiệu quả nhất.

Bước 1: Đứng thẳng lưng trên sàn, 2 chân giang rộng bằng vai, 2 tay đặt thẳng ngang bằng vai.

Bước 2: Lấy 2 chân làm trụ rồi từ từ gập đầu gối xuống như động tác ngồi trên ghế, chú ý vẫn giữ lưng thẳng và không xê dịch 2 chân.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 7 giây, rồi quay lại tư thế ban đầu.
Kết hợp với hít vào khi ngồi xuống rồi thở ra khi đứng lên và lặp đi lặp lại từ 10 – 12 lần.

2. Nằm nghiêng và đưa chân lên cao

Bước 1: Nằm nghiêng người sang bên trái, một tay gập lại, lấy bàn tay đỡ đầu, tay còn lại vòng xuống dưới sàn nhà, lòng bàn tay úp và hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Từ từ đưa chân phải lên cao, sao cho chân phải và chân trái tạo với nhau 1 hướng 45 độ, chân luôn được giữ thẳng từ 5 – 7 giây.

Bước 3: Sau đó hạ chân về vị trí ban đầu.
Kết hợp với hít vào thở ra một cách đều đặn và lặp lại từ 10 – 12 lần cho mỗi bên chân.

3. Mở rộng hông

Bước 1: Nằm úp bụng xuống sàn nhà, 2 lòng bàn tay mở, úp xuống sàn để làm trụ, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nhẹ nhàng nâng tay và phần cơ thể lên, gập đầu gối lại thành một góc 90 độ.

Bước 3: Tiếp theo, kéo hông lên cho đến khi 2 đùi dưới nằm song song với sàn nhà.
Kết hợp với hít vào thở ra một cách đều đặn và lặp lại từ 10 – 12 lần.

4. Đu chân

Bài tập này rất dễ tập và giúp săn chắc cơ mông nhanh chóng.

Bước 1: Đứng thẳng người trên ghế tập.

Bước 2: Thả lỏng cơ thể, lấy chân phải làm trụ, đu chân trái lên, đồng thời nâng cánh tay phải lên và cánh tay trái  hạ xuống.

Bước 3: Tiếp theo, đổi bên lấy chân trái làm trụ, đu chân phải lên, tay trái đưa lên cao và tay phải hạ xuống.
Kết hợp với hít vào thở ra một cách đều đặn và lặp lại ít nhất 15 lần.

5. Lừa đá hậu

Bài tập này cũng có tác dụng làm mở rộng vùng hông hiệu quả.

Bước 1: Hãy bắt đầu bằng tư thế chống 2 tay và 2 chân xuống, 2 khuỷu tay và khuỷu chân tiếp xúc với nền nhà hoặc sàn tập.

Bước 2: Lấy 2 khuỷu tay làm trụ đỡ cơ thể rồi từ từ nhẹ nhàng đưa một chân lên cao, sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà và chân kia giữ nguyên vị trí.

Bước 3: Sau đó đổi chân bên kia.
Kết hợp với hít vào thở ra một cách đều đặn và lặp lại ít nhất từ 10 – 15 lần.