Tuổi teen là độ tuổi dễ bị thừa cân béo phì nhất vì rất nhiều lý do, và dưới đây là những phương pháp khá sinh động và hiệu quả cho bạn tham khảo.

Ở độ tuổi này, trẻ thường có thói quen sinh hoạt và ăn uống lộn xộn. Hơn nữa, các em chưa ý thức được những tác hại của bệnh béo phì nên cũng chưa tỏ ra lo ngại cho sức khỏe của mình. Cha mẹ chính là những người định hướng và cùng các em thực hiện kế hoạch giảm cân của mình trước khi trẻ mắc các bệnh về tim mạch hay tiêu hóa.

Bước 1: Trước khi giảm cân

- Trước khi giảm cân, cần xác định mục tiêu là giảm cân trong thời gian ngắn nhất nhưng mang lại hiệu quả cao. Đồng thời không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Hãy bắt đầu với những điều đơn giản chứ không phải những mục tiêu xa vời mà bạn không bao giờ đạt được, vì bạn sẽ cảm thấy rất nhụt chí nếu không đạt được.

- Sau đó, hãy lên kế hoạch thật cụ thể, chi tiết. Hãy dành ra một khoảng thời gian rảnh rỗi sau giờ đi học để lấp đầy chỗ trống trong thời gian biểu của bạn bằng lịch tập thể dục.

- Hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng vào ngày mai, khi bạn thức dậy. Những sự khởi đầu mới mẻ luôn có kết quả. Hãy chuẩn bị cho mình vào đêm hôm trước, và vạch ra kế hoạch cho cả tuần hay vài tháng.

Bước 2: Ăn uống lành mạnh

- Không nên ăn thức ăn nhanh hoặc ăn vặt quá nhiều. Bạn cần ăn những món tốt cho sức khỏe và không bỏ bữa. Mỗi ngày cần ăn 5 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3-4 giờ. Lượng đường huyết của bạn nhờ đó mà sẽ ổn định và bạn sẽ không cảm thấy đói.

- Tập thể dục nhẹ trước khi ăn sáng, cho dù chỉ là những động tác vươn vai kéo giãn. Nếu trong dạ dày chưa có thức ăn, cơ thể sẽ không có gì để đốt cháy ngoại trừ mỡ. Nhưng cũng không được bỏ bữa sáng. Nó giúp cơ thể và hệ trao đổi chất của bạn hoạt động và ngăn ngừa những cơn đói sau đó. Vì thế, bạn hãy cố gắng ăn bữa sáng thật no với nhiều thực phẩm dinh dưỡng để nạp năng lượng cho một ngày học tập năng động.

- Tuổi dậy thì thường rất thích ăn quà vặt. Điều này không tốt chút nào cho sức khỏe. Vì vậy, các em nên tránh mua thức ăn trong căn-tin trường hay hàng quán lề đường, vừa mất vệ sinh lại vừa không có chất dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy mang theo thức ăn tự chế biến ở nhà để dùng. Bằng cách đó, cơn thèm ăn sẽ bị chế ngự. Vào bữa trưa, nên ăn cơm, hoặc bánh sandwich, kèm với hai miếng trái cây và nước lọc, hạn chế tối đa đồ ngọt hay đồ béo.

Nên nhớ rằng phải mất ít nhất 20 phút bạn mới biết được mình đã no rồi và không còn đói nữa. Cố gắng không ăn quá nhiều, khi cảm thấy vừa bụng thì ngừng lại, đừng để mình ăn thêm nữa.

- Không ăn trong khoảng thời gian từ 9 giờ tối đến 6 giờ sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể đi vào nề nếp. Vì hệ trao đổi chất của bạn không hoạt động nhiều về đêm (đặc biệt khi bạn đang ngủ), điều đó cũng có nghĩa cơ thể bạn sẽ không tiêu hóa được thức ăn.

- Khi ăn vặt, nhớ chọn những món trái cây và rau củ tốt cho sức khỏe thay vì kẹo bánh. Nếu không thích rau củ, cố gắng ăn kèm chúng với các món chấm như bơ đậu phộng, hoặc cũng có thể chọn những món hạt khô không tẩm muối thay thế. Sữa chua nguyên chất cũng giúp đẩy mạnh trao đổi chất và còn ngon miệng (sữa chua ăn kèm mật ong và dâu là lựa chọn tuyệt hảo). Bắp rang, không muối hay bơ, cũng rất tốt. Tất cả những món này đều rất dồi dào chất xơ, có lợi cho việc giảm cân.

- Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải uống hết một lúc chừng ấy nước, mà phải chia ra cả ngày. Uống theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy thích và thoải mái, miễn là uống đủ số lượng nước. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.

Ngoài nước lọc, hầu như bất kỳ loại nước nào khác cũng chứa calo. Hãy học cách yêu thích vị nước lọc, và uống nước đều đặn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tiêu hóa. Nước ép trái cây và rau quả chế biến sẵn đều thiếu chất xơ, không tốt bằng rau củ quả tươi, nên tránh uống. Trừ khi bạn có thể tự mình làm nước ép tại nhà, nó sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

- Dùng bạc hà thay vì kẹo cao su. Kẹo cao su cũng tốt cho việc đốt cháy calo, nhưng với dạ dày thì không. Hành động nhai khiến bạn nuốt nhiều không khí, làm chướng bụng. Nếu muốn có hơi thở thơm mát, hãy chọn bạc hà thay thế.

Bước 3: Rèn luyện thể thao

- Đi bộ càng nhiều càng tốt. Trung bình một người đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km vào lúc bắt đầu, mỗi ngày lại đi bộ xa hơn một chút. Hãy đi với tốc độ nhanh, nếu cảm thấy mệt thì mới giảm tốc độ. Vào lúc ban đầu, điều quan trọng là đi bộ, sau đó mới tính đến chuyện đi nhanh. Một số điểm cần lưu ý khi đi bộ:

+ Đi cầu thang thay vì chọn thang máy.

+ Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ lên 3 năm.

+ Nhún nhảy theo điệu nhạc trên truyền hình hay các phương tiện khác. Bất kỳ vận động nào cũng sẽ giúp bạn giảm cân, vì thế cần tạo niềm vui trong khi tập để tăng hứng thú cho bài tập.