Áp dụng phương pháp khoa học sẽ giúp cải thiện vòng 1 cực kì an toàn lại hiệu quả. Bạn nên thực hiện ngay cách làm "đơn giản nhất quả đất" dưới đây.

Biệt danh “2 lưng” vì vòng 1 quá nhỏ khiến bạn vô cùng tự ti về vóc dáng của mình. Để cải thiện điều này bạn hãy chăm chỉ áp dụng phương pháp sau.

1. Ăn thực phẩm tốt cho vòng 1

- Thành phần phytoestrogen làm tăng tính đàn hồi và độ săn chắc của ngực, đồng thời có khả năng phòng chống ung thư vú, bệnh tim mạch,… Do đó, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm như hạt dẻ, hạt điều, các loại ngũ cốc, sữa đậu nành, thịt gà và nhiều loại rau củ, quả như dưa chuột, quả lựu, cà rốt,…

- Estrogen cũng là yếu tố quan trọng giúp vòng 1 phát triển tốt hơn, chúng có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, đu đủ xanh, bưởi, tỏi. Không nên ăn nhiều đồ ăn nhiều chất béo và ngọt.

2. Bài tập tốt cho tăng vòng 1

- Động tác chống đẩy

+ Đầu tiên, bạn đứng thẳng ở tư thế thoải mái.

+ Tiếp theo, đưa 2 tay chạm tường rồi ép ngực về phía trước, thao tác như hít đất bình thường.

+ Thực hiện 20 lần vào mỗi buổi sáng và tối.

- Động tác vớ khuỷu tay

+ Đứng thẳng, để 2 tay chạm tường 1 khoảng bằng cánh tay. Sau đó, đẩy người về phía tường, 2 khuỷu tay mở ra càng rộng càng tốt.

+ Tập luyện ngày 2 lần vào buổi sáng và tối.

3. Massage ngực

- Dùng 1 loại tinh dầu mà bạn có, cho 1 chút ra tay rồi xoa nóng 2 bàn tay lại với nhau.

- Đặt tay lên ngực, xoa đều từ trong ra ngoài, bên phải thì xoa theo chiều kim đồng hồ, bên trái thì ngược lại.

- Luôn làm nóng tay trong quá trình massage để năng lượng và hơi ấm từ bàn tay tác động vào bầu ngực, giúp lưu thông máu, tăng đàn hồi cho da, kích thích mô mỡ ở ngực phát triển và ngăn ngừa chảy xệ cơ ngực.

- Áp dụng mỗi ngày 15 phút để nhanh chóng có được vòng 1 căng tròn, đầy đặn.

- Lời khuyên

+ Nên massage nhẹ nhàng chứ không dùng lực, tránh làm vùng da ở đây bị tổn thương và chảy xệ.

+ Vệ sinh ngực trước khi massage.

+ Bổ sung nhiều estrogen sau khi kết thúc chu kì kinh nguyệt sẽ càng đem lại hiệu quả tốt hơn.